Fitnes : Pengertian dan Mitos Seputar Fitnes
Pengertian Fitnes
Fitnes merupakan kegiatan olahraga pembentukan otot-otot
tubuh/fisik yang dilakukan secara rutin dan berkala, yang bertujuan untuk
menjaga vitalitas tubuh dan berlatih disiplin. Memiliki otot tubuh yang ideal
dan proposional adalah idaman setiap manusia, yang mana hal ini cukup
mempengaruhi performa kita dipandangan mata orang lain.
Guna memperoleh bentuk tubuh ideal diperlukan usaha
pembentukannya dan usaha yang dilakukan tersebut tidaklah sesingkat hitungan
detik. Diperlukan disiplin waktu dan asupan makanan yang dikonsumsi. Berlatih
secara berkala merupakan faktor penentu guna memperoleh bentuk tubuh yang
ideal. Investasi waktu inilah yang kita butuhkan pula berlatih.
Fitnes sudah menjadi gaya hidup trend saat ini. Ada banyak
sekali sarana atau tempat-tempat yang mengkhususkan fasilitasnya untuk
berkegiatan fitnes. Bisa kita lihat disekeliling ada banyak tempat pusat
kebugaran tubuh dan banyak pula informasi-informasi yang bisa kita dapatkan
yang mengulas tentang dunia fitnes. Sumber informasi tersebut entah diperoleh
dari media cetak,elektronik,internet atau informasi langsung di tempat pusat
kebugaran tubuh/fitnes.
Pernah baca artikel bahwa air bisa mengeluarkan racun dari
tubuh anda, atau melakukan peregangan sebelum latihan fitnes adalah menu wajib?
Coba pikir lagi setelah anda membaca artikel berikut ini. Inilah mitos-mitos
yang sudah lumrah tentang fitnes, latihan beban, dan diet yang sudah lumrah di
masyarakat, juga disertakan alasan dan fakta yang sebenarnya tentang
mitos-mitos tersebut.
Minum air dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Banyak yang memuji ‘secara berlebihan’ tentang manfaat minum
air dalam jumlah banyak yang konon bisa menjadi obat mujarab untuk segala
penyembuhan.
Minum banyak air akan mencerahkan warna kulit, juga bisa
mengeluarkan racun-racun dari tubuh Anda, itu semua adalah mitos.
Faktanya, semua manfaat all-in-one yang didapat dengan
meminum air dalam jumlah banyak kurang memiliki bukti yang kuat.
Dokter di Universitas Pennsylvania telah menemukan bahwa
kedua “manfaat” tersebut tidak benar dan hanyalah mitos belaka.
Minum banyak air akan mengurangi kelaparan Anda
Mungkin benar saja, rasa lapar anda akan berkurang dengan
meminum banyak air karena anda akan disibukkan dengan kegiatan mondar-mandir ke
toilet untuk buang air kecil, itu saja.
Dan juga, tentang minum 8 gelas sehari yang banyak
direkomendasikan ternyata palsu belaka, seharusnya anda cukup minum ketika
merasa haus untuk menggantikan jumlah air yang hilang setiap harinya, sekitar
4-6 gelas sudahlah cukup, tergantung aktifitas individu masing-masing.
Peregangan sebelum fitnes sangat penting untuk mencegah cedera saat latihan
Faktanya, peregangan sangatlah bermanfaat setelah anda
selesai latihan, namun peregangan sebelum latihan fitnes sebenarnya tidak
meningkatkan jangkauan gerak Anda. Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa
peregangan otot mengacaukan dan membuat otot-otot kurang siap untuk latihan
beban.
Sebaliknya, lakukanlah pemanasan sebelum fitnes sehingga
aliran darah anda lebih terpompa dan siap menerima beban yang lebih berat.
Dietnya vegetarian jauh lebih sehat
Pada kenyataannya, banyak mengkonsumsi sayuran memang sehat,
tapi secara umum, menghilangkan kelompok jenis makanan tertentu secara
keseluruhan (daging semua, atau sayur semua) dari menu makan anda adalah ide
yang buruk.
Daging adalah sumber utama zat besi yang terus menjaga
tingkat energi Anda, dan membuat Anda mampu untuk berpikir jernih, juga
menghasilkan enzim yang melawan infeksi. Selain itu, para peneliti di
Pennsylvania State University telah menunjukkan bahwa kekurangan zat besi
meningkatkan risiko seorang wanita untuk depresi postpartum (depresi pasca
melahirkan).
Walaupun seorang vegetarian seringkali mencoba untuk
memperbaiki sumber zat besi mereka melalui kacang-kacangan, sereal dan tahu, namun
tetap saja dia masih kekurangan protein. Pastikan untuk makan telur, produk
susu, atau kedelai setiap kali makan untuk mendapatkan dosis protein hewani
yang memadai. Keduanya, baik sayur-sayuran maupun daging, sangatlah penting
bagi tubuh.
Fitnes akan membuat badan cewek kekar
Fakta: Jika anda wanita dan anda menghindari latihan angkat
beban karena takut badan anda menjadi kekar seperti Incredible Hulk, jangan
lagi takut setelah membaca artikel ini.
Kalo kita bicara soal ukuran otot yang terus membesar dan
meningkat, hormon testosteron adalah kuncinya. Pria memiliki 20-30x jumlah
testosteron lebih banyak dibandingkan wanita, itulah sebabnya mengapa pria bisa
membangun otot besar dengan lebih cepat dibandingkan wanita.
Tapi jika Anda mau menyaingi proporsi badannya Arnold
Schwarzenegger, anda harus melakukan jauh lebih banyak angkatan dari rata-rata
perempuan, ditambah ketidakseimbangan hormon (baik secara genetik atau
sintetis, seperti steroid).
Jadi, jangan takut fitnes karena khawatir badan menjadi
kekar seperti pria, bahkan pria sendiri butuh waktu yang tidak sedikit untuk
mencapai hasil yang ideal, apalagi kalau harus jadi ‘monster’.
Jeffrey Janot, PhD, asisten profesor fisiologi olahraga di
South Dakota State University bahkan menambahkan dalam catatannya bahwa
“latihan kekuatan akan membantu wanita menurunkan berat badan lebih cepat dan
mempertahankannya dalam jangka panjang”.
Jika Anda juga melakukan cardio, itu akan membantu Anda
mempertahankan otot Anda menurunkan lemak, serta mencegah tubuh anda dari
metabolisme yang melambat.
Sport bra hanya untuk mencegah pantulan yang menyakitkan
Fakta: Salah! Sport bra bermanfaat untuk mencegah pantulan
yang menyakitkan dan juga melorotnya payudara secara permanen. Benar jika dikatakan
bahwa melorotnya payudara bukan hanya disebabkan usia tua dan gravitasi yang
akan memberatkan dada Anda ke bawah, tapi juga aktifitas yang berdampak tinggi
seperti jogging atau aerobik, bisa meningkatkan stres pada ligamen payudara
yang akhirnya menyebabkan payudara melorot lebih cepat.
INGAT: Olahraga seperti jogging dan lari yang membuat
gerakan berulang pada payudara dengan cepat dapat meregangkan ligamen pada
payudara. Hal ini akan semakin buruk bila kegiatan olahraga tersebut tidak
didukung dengan mengenakan sport bra atau pakaian lain yang memberi dukungan
tambahan pada payudara saat bergerak.
Mandi air panas setelah fitnes akan mencegah nyeri otot
Faktanya, air dingin merupakan pilihan yang lebih baik, kata
Marty Jaramillo, CEO ICE Olahraga Kesehatan Group. “Merendam diri Anda dalam
air dingin seperti kompres es untuk seluruh tubuh,” katanya.
Ketika Anda berolahraga, pembuluh darah terbuka lebih lebar
dan tetap seperti itu selama setidaknya satu jam sesudahnya. Nah, rasa nyeri
terjadi ketika limbah produk dalam tubuh anda, seperti asam laktat, menetap di
otot-otot Anda melalui pembuluh darah yang melebar.
Dengan mandi menggunakan air bersuhu dingin, pembuluh darah
akan menyempit kembali dan membatasi jumlah produk limbah yang terakumulasi
setelah latihan, ungkap Jaramillo.
Lari sangat berlawanan dengan latihan membangun otot
Fakta: Kedengarannya seperti Anda perlu mencari seorang
pelatih baru jika pelatih anda berkata demikian!
“Berlari sudah pasti tidak berlawanan dengan membangun otot, kecuali Anda sedang berusaha untuk meningkatkan massa otot secara dramatis,” kata Gregory Florez, CEO FitAdvisor.com.
“Bahkan, sebagai latihan yang menahan beban, lari akan membantu mengembangkan massa otot yang lebih kering di bagian bawah tubuh, yang juga membuat tulang Anda sehat.”
Namun demikian, bukan berarti bahwa berlari itu adalah
pengganti untuk latihan kekuatan, “sertakan juga latihan kekuatan untuk
lower-body (tubuh bagian bawah) seperti squats, lunges, dan latihan upper-body
seperti push-up dan pull-up untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan
stamina, dan meningkatkan metabolisme,” tambah Florez.
Memegang pemberat saat melakukan cardio meningkatkan pembakaran kalori
Fakta: Memang betul, tetapi itu tidak akan cukup untuk
membuatnya bisa dikatakan bermanfaat. Intensitas tambahan memegang bobot beban
tambahan saat melakukan cardio hanya menambah SEDIKIT pembakaran kalori Anda,
sekaligus dapat menyebabkan siku dan cedera bahu. “Risikonya lebih besar
daripada manfaatnya,” kata Douglas Brooks, seorang ahli fisiologi olahraga di
Mammoth Lakes, California.
“Anda akan mengeluarkan energi lebih jika Anda meningkatkan
berat beban yang Anda membawa, tapi gerakan yang berlebihan atau tidak
terkontrol dapat merusak sendi atau atau bahkan menyebabkan cedera otot.”
Buah segar lebih baik daripada buah beku
Fakta: Sebenarnya, tidak juga. “Dengan memasukkan pengiriman
dan penyimpanan ke dalam hitungan, buah segar seringkali tertampung selama dua
minggu sebelum memasuki pasar swalayan,” kata Suzanne Henson, RD, direktur dari
University of Alabama di Program Manajemen EatRight Birmingham Berat. “Selama
waktu yang demikian itu, buah-buahan dapat kehilangan banyak nutrisi, khususnya
vitamin C.”
Sebaliknya, buah beku seringkali dipetik dan langsung
dibekukan dipuncak kesegaran buah tersebut.
Melakukan sit-up dan latihan perut akan menyingkirkan lemak di perut
Faktanya, Anda bisa saja melakukan sit-up sampai Anda
pingsan, dan Anda ternyata masih saja belum mendapatkan perut six pack. Kenapa?
Jika Anda memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, tentu
saja perut anda masih akan ditutupi lemak. Dan tentu saja, melakukan latihan
perut tetap tidak akan membuat Anda kehilangan lemak di perut.
Yang benar adalah, Anda harus terlebih dahulu mengurangi
lemak tubuh Anda secara keseluruhan, yang berarti banyak melakukan latihan
cardio, ditambah lagi dengan latihan kekuatan untuk hasil lebih cepat.
Setelah itu baru hasil kerja keras Anda akan mulai terlihat.
Tidak ada komentar untuk "Fitnes : Pengertian dan Mitos Seputar Fitnes"
Posting Komentar