Latihan Singkat untuk mendapatkan otot dada

Latihan Singkat untuk mendapatkan otot dada

Latihan Singkat untuk mendapatkan otot dadaSeperti halnya memiliki perut sixpack, memiliki otot dada yang tebal juga menjadi idaman banyak pria. Otot dada merupakan bagian tubuh pria yang sering menjadi pusat perhatian dalam penampilan.
Tak heran, jika otot dada menjadi bagian tubuh yang paling sering dilatih oleh banyak pria saat nge-gym.

Berikut 5 Latihan yang bisa Anda coba untuk melatih otot dada sekaligus memperbaiki penampilan Anda.
5 Latihan Singkat untuk Dapatkan Otot Dada Keren 5 Latihan Singkat untuk Dapatkan Otot Dada Keren

Standing Cable Flyes

Standing Cable Flyes 5 Latihan Singkat untuk Dapatkan Otot Dada Keren
Tahapan Pelaksanaan:
Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan
Tarik handle bersamaan ke depan dada
Kembali ke posisi awal dengan perlahan
Ulangi 10-15 repetisi

Incline Bench Flyes

Incline dumbbell flies 5 Latihan Singkat untuk Dapatkan Otot Dada Keren
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring pada incline bench
Genggam dumbbell di kedua tangan
Buka tangan Anda ke samping
Kemudian tutup ke atas
Ulangi 10-15 repetisi

Around the World

around the worlds 5 Latihan Singkat untuk Dapatkan Otot Dada Keren
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang pada bench
genggam dumbbel di samping tubuh
Angkat kedua tangan ke atas dengan gerakan setengah lingkaran
kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi

Barbell Benchpress

barbell bench press medium grip 5 Latihan Singkat untuk Dapatkan Otot Dada Keren
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang pada bench
genggam barbell dengan posisi medium grip
Angkat barbell ke atas secara eksplosif
Turunkan secara perlahan
Ulangi 10-15 repetisi (Mintalah bantuan spotter jika Anda pemula)

Front Raise and Pullover

front raise and pullover 5 Latihan Singkat untuk Dapatkan Otot Dada Keren
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang pada bench
Genggam barbell dengan telapak tangan menghadapa ke bawah
Angkat barbell hingga berada di atas kepala
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi

Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein untuk menunjang perkembangan otot dada Anda.
Semoga Berhasil!!
Iklan Disini
Posted by Erwan Setiawan, Published at 9:36 AM

No comments:

Post a Comment

Copyright © 2013 Fitnes Tips | Partner Pathmo Media And Oto News