Atasi Dengan 5 Bodyweight Cardio Training ini

Overweight atau kelebihan berat badan masih menjadi masalah klasik yang meresahkan banyak orang, dan mungkin Anda salah satunya.

Kelebihan berat badan sering dihubungkan dengan berbagai penyakit berbahaya seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke, sehingga orang mulai sadar bahwa kelebihan berat badan bukan hal yang baik bagi kesehatan.

Berbagai usaha telah Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, termasuk melakukan latihan. Namun seringkali usaha Anda terhenti di tengah jalan karena bosan dengan latihan yang itu-itu saja. Hasilnya, angka di timbangan pun tak kunjung berkurang. Nah, daripada Anda berputus asa, berikut
5 bodyweight cardio training yang akan mencegah Anda dari kebosanan dan membantu menurunkan berat badan lebih maksimal.

1. Burpees
   Latihan ini berguna melatih kekuatan tubuh bagian atas. Caranya mudah. Dari posisi berdiri, lanjutkan dengan mengambil posisi jongkok. Diteruskan dengan posisi push up, bangkit, kemudian lompat ke atas sekuat tenaga menggunakan kekuatan 2 kaki.

2. Jumping Lunges
   Latihan cukup mudah. Sama halnya ketika Anda melakukan latihan lunges pada umumnya. Caranya, ambil posisi seperti Anda akan melakukan gerakan lunges, yakni dengan melangkahkan kaki kanan ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat, dan lutut kaki kiri menyentuh lantai. Kemudian lakukan lompatan vertikal dan mendarat dengan kaki kiri berada di depan dan kaki kanan di belakang menggantikan posisi kaki kiri.

3. Squat Jump
   Pastikan kedua kaki terbuka dengan jarak kira-kira 20-30 cm. Mulailah melompat dari posisi jongkok. Gunakan kedua kaki sebagai tumpuan. Lalu hentakkan kuat-kuat. Saat mendarat, mendaratlah dengan kaki ditekuk. Gunakan seluruh telapak kaki sebagai tumpuan dan jangan jinjit, karena bisa berakibat cedera pada kaki atau punggung Anda.

4. Hand Walking
   Awali dengan posisi push up. Kemudian bawa tubuh Anda maju ke depan dengan menggunakan kedua telapak tangan untuk berjalan. Posisi kaki tetap lurus ke belakang sebagai poros gerakan. Latihan ini akan membantu meningkatkan kordinasi antara tubuh bagian atas dan bawah. Sekaligus meningkatkan kekuatan otot lengan, perut, dan pinggang. Anda juga bisa menumpukan kedua kaki Anda pada bola latihan untuk meningkatkan intensitas latihan.

5. Jumping Jack 
   Berdiri tegap bertumpu pada kedua kaki dengan kedua tangan di samping tubuh. Lakukan lompatan vertikal dengan membuka kedua kaki ke arah samping, sambil tangan di angkat ke atas. Kemudian tutup kaki, dan letakkan tangan kembali ke samping tubuh.

Kini, Anda tidak perlu bosan dengan latihan yang Anda lakukan, karena bodyweight cardio training dapat memberi Anda variasi latihan yang lebih menyenangkan untuk membantu menurunkan berat badan.