Latihan ideal untuk pemula

Latihan ideal untuk pemula - Tubuh ideal merupakan aset seseorang dalam berpenampilan. Lebih dari itu, tubuh ideal juga bisa menjadi jaminan kesehatan.

Seperti kita ketahui bahwa tubuh yang terlalu kurus atau terlalu gemuk lebih rentan terkena penyakit ketimbang mereka yang bertubuh ideal.

Nah, bagi Anda yang baru datang ke gym dan ingin memulai program latihan untuk mendapatkan tubuh ideal, sebaiknya Anda mencoba 7 latihan untuk pemula berikut ini. Latihan ini akan melatih seluruh otot tubuh Anda mulai dari atas hingga bagian bawah tubuh.

Selamat mencoba! 

Car Drive

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegak
Genggam plate dengan kedua tangan
Putar plate ke kanan dan ke kiri seperti menyetir mobil
Ulangi 10-15 repetisi masing-masing sisi
Target latihan ini adalah otot bahu

Incline Push Up

Tahapan Pelaksanaan:

1. Ambil posisi push up
2. Kedua tangan bertumpu pada bangku
3. Turunkan tubu ke bawah
4. Tahan beberapa saat
5. Dorong kembali ke atas
6. Ulangi 10-15 repetisi
7. Target latihan ini adalah otot dada

Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Tahapan Pelaksanaan:

1. Duduk rileks pada bangku
2. Genggam dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas
3. Tumpukan forearm Anda pada paha
4. Angkat pergelangan Anda ke atas
5. Jaga agar forearm Anda tidak ikut terangkat
6. Kembali ke posisi semula
7. Ulangi 10-15 repetisi
8. Latihan ini untuk melatih otot lengan bawah

Standing One Arm Dumbbell Curl

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegak
Tangan kanan menggenggam dumbell
Sandarkan tangan kanan pada incline bench
Tangan kiri rileks memegang bench
Angkat dumbell ke arah wajah
Tahan beberapa saat
Turunkan dan ulangi 10-15 repetisi
Latihan ini menargetkan otot bicep

Tricep Dumbbell Kickback

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam dumbell di tangan kanan
Tubuh membungkuk
Tangan kiri dan kaki kiri bertumpu pada bench
Dorong tangan kanan lurus ke belakang (lihat gambar)
Tahan beberap saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi
Latihan ini menargetkan otot tricep

Cross Body Crunch

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang
Telapak tangan di belakang kepala
Lutut ditekuk seperti gambar
secara bersamaan, angkat tubuh Anda ke arah lutut kanan
Angkat lutut kanan ke arah dada
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kiri
Latihan ini efektif untuk melatih otot perut

Squat Jump

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi
Target latihan ini untuk melatih otot kaki (tubuh bagian bawah)