Cara Mudah Mendapatkan Perut Six Pack

Cara Mudah Mendapatkan Perut Six Pack

Cara mudah mendapatkan perut Sixpack | Perut Sixpack merupakan idaman dari para pria. Karena pria yang memiliki perut sixpack tampak agak lebih seksi dibanding dengan yang tidak memiliki perut sixpack.

Berikut ini akan dijelaskan beberapa latihan yang wajib dilakukan jika anda ingin mempunyai perut sixpack.

Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Anda selesaikan menggunakan circuit training. O, iya... Jangan lupa siapkan stopwatch agar Anda benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.

Contoh Perut Sixpack

Mountain Climber | 30 detik

Mountain Climbers, untuk mendapatkan perut Sixpack

Tahapan Pelaksanaan Mountain Climber:

  1. Posisikan tubuh seperti gerakan push up
  2. Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
  3. Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
  4. Ulangi selama 30 detik

Plank | 30 detik

Plank, untuk mendapatkan perut Sixpack

Tahapan Pelaksanaan Plank:

  1. Ambil posisi push up
  2. Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
  3. Kedua kaki lurus ke belakang
  4. Kontraksikan otot perut
  5. Tahan posisi ini dalam 30 detik

Bicycle Crunch | 30 detik

Bicycle Crunch, untuk mendapatkan perut Sixpack

Tahapan Pelaksanaan Bicycle Crunch:

  1. Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
  2. Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
  3. Angkat kedua kaki sedikit ke atas
  4. Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
  5. Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
  6. Lakukan 30 detik

Ulangi kembali tiga latihan tersebut di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.

Untuk mendapatkan hasil terbaik, ada baiknya jika diimbangi dengan asupan makanan yang menunjang latihan anda.

Demikianlah cara mudah mendapatkan perut sixpack. Semoga bermanfaat buat kalian semua
Iklan Disini
Posted by Erwan Setiawan, Published at 10:41 AM

No comments:

Post a Comment

Copyright © 2013 Fitnes Tips | Partner Pathmo Media And Oto News